بررسی تغذيه در دوندگان استقامتي و ورزشکاران استقامتي|بهترین وب سایت کتاب،مقاله-tin-hat

بررسی تغذيه در دوندگان استقامتي و ورزشکاران استقامتي

دانلود بهترین فایل بررسی تغذيه در دوندگان استقامتي و ورزشکاران استقامتي
برای دانلود فایل بر روی دکمه زیر کلیک کنید

دریافت فایل
بررسی تغذيه در دوندگان استقامتي و ورزشکاران استقامتي

بررسی-تغذيه-در-دوندگان-استقامتي-و-ورزشکاران-استقامتي

فرمت فایل:   word

تعداد صفحات:    11 

 

 

 

پروتئين ها

چرا دريافت پروتئين مهم است؟

پروتئين براي رشد و ترميم ماهيچه هاي بدن لازم است. ورزش بدني منظم ، مقدار تجزيه پروتئين عضلات و دفع آن را از بدن کاهش مي دهد. زماني که مقداري از پروتئين در حين انجام ورزش تجزيه مي شود، ولي بعد از آن و در دوره ترميم، ساخت آن افزايش مي يابد.

اگر مقدار ذخاير گليکوژني ماهيچه بالا باشد، فقط 5 درصد انرژي مورد نياز بدن از پروتئين ها تامين مي شود. ولي زماني که به دليل دريافت کم کربوهيدارت، ذخاير گليکوژني ماهيچه کاهش مي يابد، بيشتر پروتئين مصرفي، براي توليد انرژي ( تا 10 درصد انرژي ) مورد استفاده قرار مي گيرد و کمتر صرف رشد و ترميم عضلات مي شود.

استفاده از پروتئين بعنوان سوخت هم گران است و هم کفايت کربوهيدرات ها را ندارد.

چه مقدار پروتئين مورد نياز است؟

يک ورزشکار استقامتي نسبت به يک فرد بالغ غير فعال ، به50 درصد پروتئين بيشتر نياز دارد. 15        12 درصد کالري روزانه بايد توسط پروتئين تامين شود.

براي تعيين مقدار مورد نياز پروتئين ، وزن خود را ( به کيلو گرم ) ضربدر عدد 3/1 کنيد تا مقدارگرم پروتئين روزانه را بدست آوريد.

 منابع غني از پروتئين عبارتند از : گوشت قرمز لخم ( بدون چربي )، مرغ ، ماهي ، تخم مرغ و لبنيات.

 

اين مواد غذايي حاوي تمام اسيد آمينه هاي ضروري مورد نياز بدن هستند. ساير منابع پروتئيني شامل : آجيل و حبوبات است.

مانند کربوهيدارت ها، با بررسي بر چسب مواد غذايي مي توانيد مقدار پروتئين موجود در يک واحد از آن ماده غذايي را بخوانيد.

 

دانلود فایل

برای دانلود فایل بر روی دکمه زیر کلیک کنید

دریافت فایل


کلمات کلیدی: بررسی تغذيه در دوندگان استقامتي و ورزشکاران استقامتي

مطالب مرتبط

بررسی تغذيه در دوندگان استقامتي و ورزشکاران استقامتي


بررسی انگیزش در کودکان و عوامل موثر بر تقویت آن

بررسی مهارت یادگیری و غنی سازی آن و مروری بر ICT و تاثیر آن بر معلم و تدریس و آموزش

بررسی مقاومت مصالح و طبقه بندی پل ها از نقطه نظر سیستم مقاومت مصالح

بررسی تروا، اسطوره یونان

بررسی كنترل ها در CBIS و ایمن سازی

بررسی تاريخچه شكل‌گيري و تكامل مهندسي صنايع و تغيير آن از مهندسي صنايع سنتي به مهندسي صنايع و

بررسی کاربردهای ریاضیات در علوم و مسائل فیزیک

بررسی تاثير ورزش بر اضطراب و افسردگي و سلامت روحی و مزایای آن

بررسی ورزش بسکتبال و تجهیزات و قوانین آن

بررسی اسيلوسکوپ ديجيتال و اجزای آن

بررسی تغذيه ورزشکاران ژيمناستيک و توصیه های کلی تغذیه ای روز قبل از مسابقه و در طول تمرینات

آموزش گام به گام تنيس روي ميز و آَنایی با ابزار آن

نگاهی به تدريس با تصاوير آموزشي و خصوصیات عکس خوب و پوستر

بررسی کاربرداستوکیومتری

نگاهی به جذب و خروج آب در گیاهان و بررسی اجزای مختلف گیاه و توالی گیاهی

بررسی عملیات مونتاژ و مراحل آن در کارخانه

بررسی ماشینهای همزمانی و اجراي قفلهاي به هم پيوسته و مدلهايي از حافظه هاي پايدار

نصب شبکه و اتصال به اینترنت

نگاهی به مبارزه علیه جرایم ساماندهی شده و همکاری پلیس و گمرک

نگاهی گذرا به رويکردهای فلسفی انديشه ورزان معاصر و مروری بر فلسفه وجودی